Žygiaviimas parkuose — tai puikus būdas išlyginti sveikatos būklę ir pasimokyti apie gamtą. Bet prieš išeidami į takelį, reikia žinoti kelis svarbius dalykus. Ši pradžiamečių vadovas padės suprasti, ką dėti ir kaip pasiruošti, kad kelionė būtų maloni ir saugi.
Saugumas nėra nuobodus — tai tiesiog protingos pasirinkos. Mes paaiškinsime, kokie daiktai yra absoliučiai reikalingi, ką turėtumėte žinoti apie takelių sąlygas, ir kaip atpažinti problemas prieš jos iš tikrųjų kyla.
Tinkama apranga — pagrindas saugam žygiaviimui
Nereikia pirkti brangios sportinės aprangos. Svarbu pasirinkti tai, kas jus apsaugos nuo oro sąlygų ir padės laikyti kūno temperatūrą. Geriausia strategija — dėti kelias plonų sluoksnių, kuriuos galite nusiimti, jei jums sukaista.
Ką tikrai reikia dėti:
- Kojos: Patogūs bateliai su geru grybučiu. Jie nuo šlapios žemės gina daugiau nei grožis.
- Kojinės: Vilnonės arba sintetinės — niekada medvilnės. Medvilnė laiko drėgnumą.
- Apačia: Sutraukytus sportinio stiliaus šortus arba sportinio stiliaus kelnes.
- Viršus: Keturis sluoksnius — marškinėlius, skiedintą striuką, vidutinio svorio megztinį.
- Kepurė: Net vasarą, jei saulė pjauna. Ypač svarbu senjoroms.
Svarbūs saugumo patarimai
- Hidratacija: Neužmirškite vandens butelio. Net žiemą reikia gerti — jūs daugiau prakaituojate nei manote.
- Žemėlapis ar GPS: Jei tai pirmas žygis šiame takeliu, imkite žemėlapį. Parkuose buvote, bet takeliai kartais klaidinantys.
- Telefono baterija: Pilnai įkrautas telefonas. Jei kažkas nutinka, jums reikės supriklausymo.
- Šviesa: Jei planuojate žygį po pietų, imkite nedidelę žibintuvėlį. Žiemą saulė nušvinta gana anksti.
Svarbu: Šios rekomendacijos skirtos edukaciniams tikslams. Jei turite sveikatą suvaržančias būkles, prieš žygiaviimą pakonsultuokitės su gydytoju. Kiekvienas žmogus skirtingas — tai, kas veikia vienam, gali neverikti kitam.
Takelių tipai ir jų sunkumai
Trakų Vokės ir Lentvario parkai yra gana švelni pasirinkimas. Dauguma takelių yra gruntiniai arba asfaltuoti — ne per stūsūs, ne per šlūs. Bet yra keletas dalykų, kuriuos turėtumėte žinoti.
Gruntiniai takeliai gali būti klaidūs po lietaus. Šaknys kyla iš žemės kaip spąstai — ne todėl, kad jie baisūs, bet jei jūs neatidūs, galite suklupti. Apžiūrėkite kelią apie 2-3 žingsnių priekyje. Tas trikkas veikia gerai — jūs nematote šakų, kurie gali jus pažeisti, jei žiūrite į savo batus.
Tempas — tai ne lenktynės
Greičiausia klaida, kurią žmonės daro, tai bandymas eiti per greitai. Jūs neskubate niekur. Takeliai bus čia rytoj. Žygiaviimas nėra apie pasiekimą — tai apie tai, kad jaustumėtės gerai nuo pradžios iki galo.
Nuo 1,5 iki 2 km per valandą yra geras tempas. Tai duoda jums laiko pamatyti žalumyną, girdėti paukščius ir sustoti dėl nuotraukos, jei norėsite. Jei pastebite, kad jūs dusinate ar jūsų širdis daužosi per greitai, sustokite. Pasiūlykite sau sekundę. Neskubėkite.
Pertraukos ir jų svarbumas
Neplanuokite žygio be sustojimų. Jūs negreitai — tai nėra problema. Tai yra iš tikrųjų labai sveika. Sustokite kas 20-30 minučių ir sėdėkite penkias minutes. Jei jūs turite batą su žemėlapiu, nubraukite kelią ir pasidžiaukite tuo, ką jūs jau padarėte.
Takeliai Trakų Vokės dvare turi keletą sulaužytų jų pagrindinėse vietose — jei jūs rasit žaliąją sulaužytą, tai gali būti vieta, kur pailsėti. Atneškite keletą sausainių arba mažą sviestos sudėliotą. Jūs neturite greitai bėgti, jei jūs kanibalai.
Pradžia yra gera pradžia
Saugus žygiaviimas nėra sudėtingas. Tai yra nuostabi kombinacija protingos pasirinkos ir lėto tempo. Jūs jau žinote, ką dėti. Jūs jau žinote, kaip pasirengti. Dabar jūs tik einat.
Pirmasis žygis gali jausytis keistai — o gal ir ne. Jei jūs klystate ir jūs grįžtate po 10 minučių, tai gerai. Jei jūs ėjote tris valandas, tai gerai. Jei jūs padarėte tik 500 metrų, tai puiku. Kiekvienas žygis yra laimėjimas, nes jūs išėjote iš namo ir darėte kažką gero savo sveikai.
Sugrįžę namo, sėdėkite, išimdinkite batus ir pasigarsinsite — jūs to užsitarnavote. Rytoj jūsų kojos gali šiek tiek skaudėti. Tai normaliai. Tai reiškia, jog jūs kažką padarėte. Savaitę po to grįžkite ir padarykite tai vėl.
